«Тренируюсь по методике
Шварценеггера». Как себя
держат в форме участники
проекта «Московское
долголетие»
Как победить гиподинамию в условиях самоизоляции.
«Московское долголетие» — программа мэра Москвы, которая помогает жителям старшего возраста вести активный образ жизни. Бесплатные творческие, спортивные и образовательные занятия проходят в каждом районе столицы.
Из-за коронавирусной инфекции и введения в Москве режима самоизоляции участники проекта «Московское долголетие» вынуждены оставаться дома, что заметно снижает их привычную физическую активность.
Большая проблема в данной ситуации – такое неприятное явление, как малоподвижность (или гиподинамия). Это прекращение нормального функционирования организма из-за уменьшения подвижности тела. Это приводит к негативным последствиям: ухудшению настроения, а также нарушению работы систем организма – дыхательной, пищеварительной, кровеносной, опорно-двигательного аппарата.
Как же победить гиподинамию? Даже дома в условиях самоизоляции можно уменьшить время, которое мы проводим в сидячем и лежачем положении, и больше двигаться. А также перейти на сбалансированное питание и в любое удобное время заниматься легкой зарядкой.
«Главное – встать и начать двигаться»
О том, как поддерживают себя в форме представители проекта «Московское долголетие» территориального центра социального обслуживания «Орехово», мы поговорили с тремя его участниками – Людмилой Давыдовой, Ириной Абрамовой и Юрием Дятловым.
— Мне предложили поучаствовать в различных активностях еще в прошлом году, — рассказывает Давыдова. — Я начала с компьютерных курсов и гаджетов, а с сентября добавила еще и спортивную активность: суставную гимнастику и йогу. Также начала заниматься в бассейне с февраля, но уже в марте его закрыли. К большому сожалению, мы успели провести только пару занятий.
Мы практикуем сейчас онлайн-йогу, также я сама занимаюсь с гантелями и стою в планке. Плюс смотрю различные вебинары по здоровому питанию. В основном, слушаю рекомендации блогера Матвея Смирнова на YouTube. Он очень внимательный – отвечает на все вопросы и реагирует очень чутко на всех слушателей. Предоставляет чек-листы, видео, вспомогательные материалы и рецепты приготовления, в которых не требуются дорогие и редкие продукты. Получается очень вкусно. Мы с дочкой питаемся по его методике. Ей тоже очень нравится. И, кстати, она сама также проводит уроки по йоге для своих детей.
Главное в ситуации с самоизоляцией – встать и начать двигаться. Я пробуждаю себя так: ставлю руки на локти, ноги высовываю из-под оделяла и начинаю вращать кистями и подошвами. Организм заводится – сразу же просыпаешься. После этого я делаю зарядку и пью стакан воды. Еще раз повторюсь, самое главное – начать. Ничего не делается само.
